Porady

Często wstajecie z łóżka „lewą nogą”? Zauważacie, że w ciągu dnia brakuje energii do działania, a umysł raz po raz zaprzątają negatywne myśli? Jest na to sposób. Każdego dnia poświęćcie chwilę na te drobne domowe rytuały, a szybko zobaczycie, jak rewelacyjnie wpłyną one na Wasze samopoczucie.

PIJ NA ZDROWIE
Nie od dziś słyszymy, jak ważne jest nawadnianie organizmu każdego dnia. Dzięki ciepłej wodzie z cytryną wypitej na czczo nie tylko pobudzimy mózg do pracy, ale również poprawimy sobie nastrój. Regularne picie tego napoju wpływa też na kondycję naszej cery i ogólnie na stan zdrowia. Szklanka wody ze świeżym sokiem z cytryny dostarcza aż 25% dziennego zapotrzebowania na witaminę C, dodatkowo poprawia pracę jelit i pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów.

ZACZNIJ DZIEŃ W DOBRYM RYTMIE  
Wiele z nas nie wyobraża sobie dnia bez porannej kawy. A może czas znaleźć alternatywę? Dobrym pomysłem może być dynamiczna muzyka. Nie tylko rozbudzi nasz mózg, ale i podniesie na duchu oraz nastroi pozytywnie na cały dzień. Dobrze dobrana playlista skutecznie oderwie nas od poduszek i postawi na nogi w ułamku sekundy. Słuchając muzyki przy porannych czynnościach, na przykład podczas mycia zębów czy robienia makijażu, czas płynie szybciej! Oto kilka propozycji na początek dnia w dobrym rytmie:
The Script – „Hall of Fame” ft. W ill.i.am
Kodaline – “Ready”
Nelly Furtado – “I’m Like A Bird”
Pharrell Williams – „Happy”
Alvaro Soler – „Sofia”
Vance Joy – „Riptide”

NIE IRYTUJ SIĘ – MEDYTUJ!
Może ostatnie zawirowania w naszej codzienności to znak, by na chwilę się zatrzymać i doświadczyć ciszy choćby na 10 minut każdego dnia? Medytacja potrafi zdziałać cuda. Dzięki niej skupicie się na tym, co naprawdę ważne w życiu. Przy każdej kolejnej sesji możecie odkrywać się na nowo, zobaczyć rzeczy, które wcześniej umykały, wyciszyć umysł, złagodzić złość czy rozczarowania, wybaczyć innym i skupić się na nowych działaniach.

ZABIERZ KSIĄŻKĘ DO ŁÓŻKA
Chwila relaksu jest potrzebna każdemu z nas. Zwłaszcza teraz. Relaksować możemy się również przy czytaniu książek. Przeczytanie jednego rozdziału nie zajmuje wiele czasu. A jakie z tego korzyści! Dzięki lekturze ćwiczymy swój mózg, tak jak mięśnie na siłowni. Poprawiamy pamięć, myślimy analitycznie, wzbogacamy słownictwo, mamy dużo więcej tematów do poruszenia podczas rozmów z ludźmi. Ponadto okazuje się, że czytanie tuż przed pójściem do łóżka sprawia, ze śpimy lepiej. Żebyście nie musieli wychodzić z domu do księgarni czy biblioteki, możemy polecić Wam aplikację LEGIMI. Znajdziecie tam mnóstwo ebooków dostępnych w abonamencie, a także całkiem sporo darmowych pozycji.
Poniżej przedstawiamy kilka ciekawych książek, które ostatnio wpadły nam w ręce:
„Podróż Cylki” – Heather Morris
„Gdyby to nie był Everest…” – Leszek Cichy
„Ich siła” – Meg Wolitzer
„Serce gangstera” – Anna Wolf
„Stażystka” – Alicja Sinicka

ROLUJ SIĘ NA ZDROWIE
Masaż u większości z nas kojarzy się z czymś przyjemnym, relaksującym. Warto jednak wiedzieć, że prawdziwy masaż ma działanie holistyczne. Wpływa doskonale nie tylko na  ciało, ale również na psychikę oraz samopoczucie. Co ma do tego rolowanie? Jest to jedna z technik masowania ciała, którą możemy wykonać samodzielnie. Taki masaż pobudza pracę mięśni, przyspiesza w nich krążenie krwi, zmniejsza dolegliwości po kontuzji oraz poprawia gibkość i elastyczność, co z kolei zwiększa zakres ruchów. Rolowanie po treningu jest świetnym sposobem na zakwasy: rozluźnia i redukuje napięcie w mięśniach. Możemy wykonać je za pomocą specjalnych wałków dostępnych w sklepach sportowych lub za pomocą piłeczki tenisowej czy golfowej. Koniecznie spróbujcie.

• 

• 

• 

• 

W ZDROWYM CIELE ZDROWY DUCH

Obecnie nie mamy możliwości spędzania długich godzin na siłowni. Ale czy to oznacza, że mamy zrezygnować z wysiłku fizycznego? Nie! W domowym zaciszu również możemy poćwiczyć. Wysiłek fizyczny jest niezwykle ważny dla naszego ciała i psychiki. Warto wprowadzić ćwiczenia do codziennej rutyny, dla poprawy naszej sylwetki, nastroju, zdrowia oraz wzmocnienia mięśni, szczególnie tych przykręgosłupowych, zwłaszcza kiedy prowadzicie siedzący tryb życia. Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na układ krwionośny człowieka oraz kształtują równowagę i koordynację. Wpływają na poprawienie odporności. Ciągłe siedzenie nikomu nie służy, a poza tym do lata nie zostało dużo czasu. Polecamy Wam mocno kanał Oli Żelazo na YouTube – znajdziecie tam zestawy ćwiczeń z elementami jogi i pilatesu.

KOLEKCJONUJ POZYTYWNE MYŚLI

I ostatnie zadanie na koniec dnia. Przed zaśnięciem pomyślcie, co pozytywnego spotkało Was tego dnia i za co jesteście wdzięczni. Może miła rozmowa z przyjaciółką przez telefon? Piękny zachód słońca podczas spaceru z psem? Wyjątkowo poruszający film, który podniósł Was na duchu? A może oczyszczająca kłótnia z partnerem?

Napiszcie te pozytywne myśli na kartce, złóżcie ją i wrzućcie do pudełka. Starajcie się codziennie dokładać jedną pozytywną myśl lub uczucie. Ta technika pomoże Wam trenować pozytywne nastawienie. No i będzie Wam na pewno bardzo miło, kiedy pewnego dnia zajrzycie do pudełka pełnego pozytywnych wspomnień.