Porady

Podczas pandemii koronawirusa wielu z nas zastanawia się, co może zrobić, żeby zminimalizować ryzyko zarażenia. Tymczasem troska o wysoką odporność organizmu powinna nam wejść w krew niezależnie od pandemii czy pory roku. Dobrze funkcjonujący układ immunologiczny potrafi uchronić nas bowiem przed chorobami infekcyjnymi – bakteryjnymi, wirusowymi, grzybiczymi, pasożytniczymi czy chorobami nowotworowymi, a po zachorowaniu spowodować, że choroba ma łagodniejszy przebieg, a my szybciej zdrowiejemy. Wystarczy każdego dnia trzymać się kilku zasad.

ŚPIJ DOBRZE

Dobra wiadomość dla śpiochów! Odpowiednio długi sen to jeden z najważniejszych elementów pozwalających zwiększyć odporność. Naukowcy dowiedli, że osoby, które śpią mniej niż 6 godzin na dobę są aż 4 razy bardziej podatne na infekcje, niż osoby, które śpią ponad 7 godzin.

Nie bez znaczenia są też regularne pory zasypiania i pobudki. Co więcej, ważna jest również temperatura panująca w sypialni. Zbyt wysoka temperatura nie sprzyja pozytywnemu działaniu układu odpornościowego. Dlatego najlepiej spać w temperaturze 18-19 stopni Celsjusza.

• 

ZŁAP DYSTANS I ZWOLNIJ

Stres psychiczny przestawia nasz organizm na tryb „walcz lub uciekaj”. Nasila on wyzwalanie wielu hormonów mobilizujących nasz organizm do działania. W efekcie, krótkotrwały stres może pomóc w walce z drobnoustrojami. Problem jednak zaczyna się wtedy, gdy mamy do czynienia z ciągłym stresem. Może on prowadzić do rozregulowania pracy układu odpornościowego i osłabienia jego funkcjonowania. Dlatego tak ważne jest, żeby każdego dnia szukać balansu pomiędzy stresującymi obowiązkami i pracą, a odpoczynkiem i relaksem.

Świetnym sposobem na radzenie sobie ze stresem są rozmowy z rodziną i przyjaciółmi. Warto więc, by każdego dnia znaleźć chwilę na wykonanie telefonu do bliskiej osoby.

RUSZ SIĘ!

Niech aktywność fizyczna stanie się Waszą rutyną! Specjaliści radzą, by fundować sobie minimum 30-45 minut wysiłku od 3 do 5 razy w tygodniu. I wcale nie musicie wychodzić do siłowni, żeby regularnie dbać o swoją kondycję. Można trenować w domu, wykonując ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. W prawidłowym wykonaniu treningu pomogą Wam aplikacje.

Póki pogoda sprzyja korzystajcie też z możliwości ruchu na świeżym powietrzu. Regularne bieganie, jazda na rowerze czy chociażby szybki marsz przyczyniają się do dotlenienia mózgu

i wzmocnienia organizmu. Dzięki temu organizm będzie w stanie szybciej zwalczyć atakujące go infekcje. Ale pamiętajcie, wszystko z umiarem. Jeśli treningi będą za bardzo wyczerpujące, mogą one być zbyt dużym obciążeniem dla organizmu i w efekcie osłabić funkcjonowanie układu odpornościowego .

JEDZ NA ZDROWIE

Jeśli zależy Wam na wzmocnieniu odporności, nie możecie zapomnieć o zdrowym odżywianiu. Niedobory składników odżywczych mogą skutecznie utrudnić naszemu układowi immunologicznemu walkę z chorobami. Dlatego dbajcie o to, by w Waszej diecie nie zabrakło warzyw, owoców, ryb i nabiału. Zawarte w nich witaminy, składniki mineralne i antyoksydanty są niezastąpione w budowaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

• 

• 

Dietetycy zalecają również, by w okresie jesienno-zimowym pić dużo soków i herbat. Jednym z naszych ulubionych napojów w tym czasie są pomarańczowo-imbirowe shoty na odporność. Przepis znajdziecie poniżej:

SHOTY POMARAŃCZOWO-IMBIROWE

SKŁADNIKI:

• 100 g świeżego korzenia imbiru pokrojonego w plasterki
• 2 jabłka bez gniazd nasiennych
• sok wyciśnięty z 6 pomarańczy
• sok wyciśnięty z 1 cytryny
• 1 płaska łyżeczka mielonej kurkumy
• 2 szczypty czarnego mielonego pieprzu
• 2 łyżki płynnego miodu

PRZYGOTOWANIE:

Wszystkie składniki zmiksujcie za pomocą blendera. Napój przecedźcie przez sito o drobnych oczkach, a następnie przelejcie do wyparzonych szklanych butelek. Tak przygotowaną miksturę pijcie codziennie rano, w dawkach około 50 ml. Możecie przechowywać ją w lodówce do 5 dni.

Na zdrowie!

• 

• 

•