Porady

Często dokucza Ci ból pleców i szyi? Nic dziwnego, siedzący tryb życia to prawdziwa zmora dla naszego kręgosłupa. Jeśli każdego dnia spędzasz długie godziny przed ekranem komputera, jesteś mu winien szczególną troskę. Poniżej opisujemy kilka sprawdzonych sposobów na ulgę dla kręgosłupa, które możesz wykorzystać w domu. Na zdrowie!

PRACUJ POD SPECJALNYM NADZOREM  

Zadbaj o naprawdę wygodne stanowisko pracy. Powinno być ono możliwie jak najlepiej przemyślane i ergonomiczne. To podstawa. Świetnym wyborem są biurka z regulowaną wysokością, przy których możesz zarówno stać jak i siedzieć. Możesz też dostosować najwygodniejszą dla Ciebie wysokość blatu. Ostrzegamy! Lepiej nie spędzaj całych dni rozkładając się na kanapie i z laptopem na kolanach. To wygodne na krótką metę i  może się źle skończyć! Zainwestuj w porządne krzesło, nie męcz się na takim, które stoi w kuchni. Ważna jest też wysokość, na której masz umiejscowiony monitor. Powinien on być na wysokości oczu. Jeśli pochylasz się nad nim, zmień to! No i najważniejsze – wyprostuj plecy!
Pamiętaj o tym, by nie utrzymywać zbyt długo jednej pozycji, a także rób sobie regularne przerwy w pracy. Nie spędzaj za dużo czasu w czterech kątach, często wychodź na spacery by zaczerpnąć świeżego powietrza. Spacery z pewnością pomogą Ci też nieco ocucić umysł przez co zyskasz więcej energii do działania.

WYGINAJ ŚMIAŁO CIAŁO

Wielu z nas ograniczyło aktywności fizyczne takie jak wyjścia na siłownię czy na basen. Ten ostatni zwłaszcza ma zbawienny wpływ na kręgosłup. Pamiętajmy jednak by nie zaniechać sportu zupełnie! Postaw na regularne ćwiczenia, gimnastykę czy jogę. Dużo treningów dostępnych jest teraz online. Aby polepszyć kondycję pleców wykonuj ćwiczenia na mięśnie grzbietu i brzucha. Ćwiczenia kręgosłupa z powodzeniem można wykonywać w domu. Zaliczają się do nich przyciąganie kolan do piersi, czy określone ruchy głową. Warto spróbować też kociego grzbietu, nożyc i wypychania bioder. Pamiętaj o tym, by ćwiczyć ostrożnie i nie rób niczego na siłę. Nie dźwigaj za dużo i nie przeciążaj się. Być może odkryjesz w sobie nową pasję do zupełnie innego sportu niż do tego, który uprawiałeś/uprawiałaś dotychczas?

ROZLUŹNIJ SIĘ

Nie popadaj w pracoholizm! Rozgranicz to, co robisz zawodowo od tego, co jest istotne dla Ciebie na co dzień. Balans jest naprawdę ważny, także dla naszego zdrowia psychicznego. Zadbaj o komfort i relaks. Od czasu do czasu rozpieść się i przygotuj spa dla ciała i duszy. Świetnie jeśli w Twojej łazience jest wanna! Możesz przygotować leczniczą kąpiel, która ukoi nerwy czy złagodzi bóle kręgosłupa albo stawów. Dłuższa kąpiel w ciepłej wodzie (powyżej 37 st. Celsjusza) skutecznie łagodzi bóle i pomaga zasnąć. Dobrze zrobić ją sobie po wysiłku fizycznym. Polecamy też odprężające masaże! W drogeriach dostępne są olejki do masażu o cudownych właściwościach i zapachach. Jeżeli jednak uskarżasz się na dotkliwe bóle pleców, zgłoś się do specjalisty, który odpowiednio rozplanuje terapię i przeprowadzi masaż leczniczy.

UWAŻAJ, CZYM ODŻWIASZ SWOJE CIAŁO

Powszechnie wiadomo, że podstawą zdrowego trybu życia jest odpowiednio zbilansowana dieta. Możesz być osobą aktywną i dbać o właściwą postawę na co dzień, ale odżywianie powinno być dla Ciebietak samo ważne! Przesiadując w domu na pracy zdalnej możesz mieć więcej sposobności na kombinowanie w kuchni. W przypadku pleców nie zapominaj o dostarczaniu witamin i minerałów, które budują nasze kości. Pierwsze skrzypce grają tu białko i wapń. Największe ilości białka znajdziesz w roślinach strączkowych oraz w nabiale. Co ważne, unikaj krowiego mleka – picie go osłabia kości. Twoja dieta powinna być bogata w warzywa, zwłaszcza zielone, które mają w sobie całą moc antyoksydantów. Z pyszności, które pomogą Twojemu kręgosłupowi wskazane są jeszcze ryby i owoce morza, które zawierają najwięcej kwasów tłuszczowych omega-3. W praktyce kwasy te odpowiedzialne są za elastyczność i sprawność naszych kości. A czego się wystrzegać? Unikaj białego pieczywa, tłuszczu zwierzęcego i produktów przetworzonych. Ogranicz alkohol oraz spożycie kawy i czarnej herbaty.

ŚPIJ DOBRZE

Czy wiesz, że statystycznie przesypiamy w swoim życiu około 24 lat? To sporo, prawda? Warto zainwestować w porządny materac, który będzie Ci służył latami. Nie powinien on być ani za miękki, ani za twardy. A pod Twoim ciężarem powinien uginać się nie bardziej niż 3 cm. Kolejny istotny punkt to dobór poduszki. Źle dobrana powoduje napięcie barków i karku. Dobierz odpowiednio wyprofilowaną poduszkę ortopedyczną. Idąc dalej – zapewnij swojemu organizmowi odpowiednią ilość snu (ok. 7-8 h). Zbyt krótki sen powoduje, że ciało należycie nie odpocznie. A co z pozycją podczas spania? Jeśli chodzi o układ kręgosłupa, najlepiej jest spać na plecach, kiedy to ciało pozostaje w symetrii na całej jego długości. Dobra będzie też tzw. pozycja “embrionalna”, czyli naturalna dla człowieka, kiedy to leży się na boku, z lekko podkurczonymi kolanami. Najgorszą pozycją będzie leżenie na brzuchu z wykręconą w bok głową. Niestety spanie w ten sposób powoduje obciążenie kręgosłupa szyjnego oraz utrudnia oddychanie.

Mamy nadzieję, że zaczerpniesz co nieco z naszych porad. Zadbaj o to, by stan Twojego kręgosłupa się nie pogarszał. Wprowadź do swojego życia nowe, zdrowe nawyki. Zapewniamy, że po czasie wejdą Ci w krew! Trzymaj się zdrowo!